Ահա թե ինչու է նախաճաշը ձեզ այդքան ուրախացնում

Վիտամին D սնունդ. Կին արևի տակ
P.E ազգ

Օ Oh, ձու, եկեք հաշվենք քեզ սիրելու ձևերը: Թափահարված, խառնած, տապակած կամ խաշած, հիմա էլ ավելի մեծ ուրախություն եք պատճառում մեզ `ապահովելով մեր վիտամին D- ի ամենօրյա քանակը: Այո, անձրևոտ օրերը կարող են մեկը անել, որովհետև ո՞ւմ է պետք արևը, երբ դուք կարող եք ունենալ արևոտ կողմ:

Ի հայտնություն գալիս է Կուրտին համալսարանի շնորհակալագրով, որտեղ հետազոտողները ուսումնասիրում էին Ավստրալիայում D վիտամինի պակասության հարցը (ո՞վ կմտածեր): Հետազոտող Ռեյչել Չեանգը ասաց, որ չնայած առավելագույնս կապված է արևի ճառագայթման հետ, դիետաները, որոնք պարունակում են բարձր վիտամին D, պետք է բավարար լինեն արևի բացակայություն - լավ լուր մեզ ՝ բրիտանացիների համար: Եվ հաշվի առնելով երկու խոշոր ձվաբջջի փաթեթները մոտ 10 միլիգրամ պարունակությամբ, մինչև կեսօր դուք կհամապատասխանեք ձեր RDA- ի ուղեցույցներին:



Շարունակեք ոլորել ՝ պարզելու համար, թե որ այլ կերակուրներն են ձեզ տալիս վիտամին D- ի առողջ դոզան և ինչու է այն այնքան կարևոր սննդանյութ դնելու համար:



Կերակրեք ինձ

Վիտամին D սնունդ ՝ ձու
@symmetrybreakfast

Բայց միայն ձվերը չեն, որ ուզում եք ավելացնել ձեր սննդի ծրագրերին: Որպես կողմնակի նշում ՝ շեղեք ձվի սպիտակ ձվածեղը, քանի որ հենց դեղնուցներն են հերոսները: Ավստրալիայի Դիետոլոգների ասոցիացիան իր արևոտ հրճվանքների շարքում ավելացրեց նաև ձուկ, սունկ և կաթ:

որքա՞ն հաճախ պետք է քսել հոնքերը

Երբ հարցրինք սննդաբանին Եվա Կալինիկ այն, ինչ նա մտածում էր այդ պնդման մասին, նա համաձայն էր, որ չնայած ձեր դիետայի միջոցով ավելի բարդ էր ստանալ վիտամին D RDA, որը կազմում է 10 միլիգրամ, բայց եթե մտածում եք, դա անհնար չէր: «Յուղոտ ձկները ՝ սարդին, սաղմոն կամ անչին, պանիր և օրգանական խոտով սնվող կարմիր միս, նույնպես ավելի մեծ պարունակություն կունենան», - ասաց նա մեզ: Եվ այո, նա արեց պարզապես ցուցակիր պանիր:



Դուք կնկատեք, որ աղբյուրների մեծ մասը կենդանիների ենթամթերքներն են կամ միսը: Դա այն պատճառով է, որ բույսերը արտադրում են միայն վիտամին D2, և հենց D3- ն է գործարքը խափանում, որը կա բոլոր վերը նշվածներում: Ինչո՞ւ Քանի որ այն ավելի լավ է կլանված մարմնի կողմից և կարող է բարձրացնել և պահպանել վիտամին D- ի մակարդակը, ինչը լավ է, երբ երբեք չգիտեք, թե հաջորդ անգամ երբ եք նորից տեսնելու արևը:

Ինչու՞ է դա մեզ նորից անհրաժեշտ:

Վիտամին D սնունդ. Արևի լույս
@sakaralife

Վիտամին D- ն կարգավորում է կալցիումը, բարելավում է անձեռնմխելիությունը և առողջ սրտի բաբախում է: Դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել աուտոիմուն հիվանդությունից մինչև դեպրեսիա և տկարամտություն, չնայած սովորաբար դա կապված է ռախիտի հետ: Ըստ սննդաբանի Քիմ Փիրսոն , ավելի նուրբ նշանները կարող են ներառել հոգնածություն, մկանային ցավեր և վարակի նկատմամբ զգայունություն: Չնայած դրանք արդյո՞ք ամեն ինչի ախտանիշները չեն այս օրերին - մակերիկամների հոգնածություն , ինչ-որ մեկը

Ինչպե՞ս իմանալ, որ դա ինձ պետք է:

Մենք բոլորս վիտամին D- ի կարիք ունենք, որպեսզի մեր մարմինները կարողանան օպտիմալ առողջություն ցուցաբերել, բայց արյան թեստի միջոցով կարող եք պարզել, թե արդյոք պակաս ունեք: Կարող եք մեկը գնել առցանց, կամ եթե դիմեք ձեր բժշկին, ապա նրանք պետք է ուրախությամբ առաջատար լինեն և անհրաժեշտության դեպքում հավելումներ նշանակեն, չնայած մենք խորհուրդ կտանք Wild Nutrition’s- ը տարբերակ, որը զուրկ է զանգվածային միջոցներից և պարունակում է բարձր հզորության D3 վիտամին: Իհարկե, որևէ ձևով կողմնորոշվելը վնաս չունի, հատկապես, երբ չես կարող ապավինել արևին ՝ նրա դեմքը ցույց տալու համար: Կամ վերադառնալ նախաճաշին, կարծես մեզ արդարացում էր պետք:



Վիտամին D սնունդ. Վայրի սննդային հավելում Վայրի սնուցում Սննդամթերքի աճեցրած վիտամին D 13 դոլար Գնումներ կատարել

Հիմա կարդացեք ՝ տեսնելու համար, թե ինչ վիտամիններ, որոնք ձեզ հարկավոր են հիանալի մաշկի համար ,