Փորձագետը սովորեցրեց ինձ, թե ինչպես հրաժարվել իմ սննդի խայտառակությունից

Լորան Johnոնսթոունի նկարազարդումը

Ի՞նչ է նշանակում իրականում բաց թողնել: Երբ այս հարցը հանձնեցինք մեր խմբագիրներին և ընթերցողներին, նրանց պատասխանները ապացուցեցին, որ վիշտը, կատարսիսը և վերածնունդը լինում են բոլոր ձևերով. Լինի դա վերջապես տեղափոխվել ձախողված հարաբերությունից, վերակառուցվել ցավոտ վնասվածքից հետո, թե՞ լուռ հրաժեշտ տալ մարդ, որ դու ժամանակին էիր Մեր շարքը Թողնել ընդգծում է այս համոզիչ և բարդ պատմությունները:

Երբ ընդունվում է, որ կախվածություն ունես ամենալավը լինել քո կյանքի բոլոր ասպեկտներից, համարյա անհնար է լռեցնել ինքնաքննադատությունը: Իմ մտքերը վերահսկելու ամենադժվար բանն է: Նույնիսկ համակերպվել այն փաստի հետ, որ ես անընդհատ այնքան ծանր եմ ընկնում ինձ վրա սննդի որոշակի ընտրության համար, մի բան է, որ մտքումս դեռ դժվարանում է տպելիս: Այն ձևը, որով ես մտածում եմ սննդի մասին, վերջին մեկ տարվա ընթացքում փոխակերպվել է ՝ վերածվելով է՛լ ավելի սերտ հարաբերությունների հետ այն, ինչ ես ներդնում էի իմ մարմինը:



Ես միշտ թաքուն նողկացել եմ իմ մարմնի որոշակի մասերից: Արտաքինից մարդիկ ինձ հաճախ ընկալում են որպես շատ ինքնավստահ կնոջ, որը ես եմ: Բայց ես լիովին սիրահարված չեմ իմ մարմնի յուրաքանչյուր մասի հետ, և ես դրանում լավ եմ: 2017-ի սկզբին ես որոշեցի իրականում ինչ-որ բան անել դրա վերաբերյալ: Ես առաջնահերթություն եմ տվել առողջությանը, քան երբևէ:

ձիթապտղի յուղ կամ կոկոսի յուղ դեմքի համար

Կյանքումս առաջին անգամ սկսեցի կանոնավոր աշխատել և փոխել ուտելու սովորություններս: Իրականում, ես սարսափելի չէի ուտում, նախքան անցյալ տարի դիետան խստացնելուց առաջ. Ես պարզապես ավելի ազատ էի ուտում: Այս անգամ ես որոշեցի իմ սննդակարգից կտրել բոլոր սոդաները, ավելորդ շաքարավազը, ամբողջ արագ սնունդը և մսամթերքի մեծ մասը: Ես սկսեցի ուտել բուսական դիետա, որը բաղկացած էր հիմնականում սաղմոնից, սպիտակուցից, բանջարեղենից և ամբողջ հացահատիկից: Առողջության գիտակցված էվոլյուցիան հանգեցրեց ա նորահայտ սերը հեծանվավազքի նկատմամբ , կարճատև, բայց հատուցող բուսակերության ճանապարհորդություն , և կրելու վստահությունը ա բիկինի առաջին անգամ հանրության առջև , ավելի քան 20 ֆունտ նիհարելուց հետո:

Բաժնետիրական

Ես սիրում էի իմ մարմնում փոփոխություններ տեսնել, և հաճոյախոսությունների կայուն հոսքը, որոնք ստանում էի ուրիշներից, այնքան վավեր էր թվում , Վերջապես զգացի, որ քաղում եմ առողջությանը նվիրվածությանս օգուտները: Իմ առողջության ճանապարհորդության մի հսկայական մասը կայանում էր նրանում, թե ինչպես եմ ես տարբեր կերպ մոտենում սննդին, որն ավելի կոշտ և խիստ էր դառնում: Ես ածխաջրերը անպայման չեմ հաշվում, բայց կալորիաներն ու պոտենցիալ կիլոգրամները մտքումս առաջնագծում են ամեն անգամ, երբ ուտում եմ: Հանգստյան օրերին ես նախաճաշում եմ նախաճաշ, նախաճաշ և ընթրիք, ինչը խնայում է շատ ժամանակ, գումար և էներգիա այն ամենի վրա, ինչ ես ուտում եմ շաբաթվա ընթացքում:Ես մնում եմ ցածր ածխաջրերի կերակուրներին:



Ես ամեն երկու շաբաթը մթերային խանութ եմ գնում և սառնարանս մատակարարում եմ հիմնականում օրգանական տարբերակներով: Ես մանրակրկիտ կարդում եմ սննդի պիտակները և ինքս ինձ չեմ գայթակղում այն ​​ամենով, ինչ գիտեմ, որ չպետք է ուտեի: Այս կերպ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ պայքարում եմ շաքարի կամ անառողջ փափագի դեմ, ես այլևս հնարավորություն չունեմ մտնելու իմ սառնարան այն ուտելու համար: (Հիմնականում կանաչի հինգ օր տևելուց հետո ես միշտ քոր եմ գալիս `սիրելու իմ սիրած կերակուրները):

Բաժնետիրական

Շաբաթ առավոտյան նախաճաշը կանչում է իմ անունը: Ես հանգստյան օրերին ինձ թույլ եմ տալիս ուտել, ինչպես ուզում եմ: Երբեմն շաբաթ օրը նախաճաշելու եմ և Կիրակի ՝ զվարճանալու համար և, իհարկե, անսպառ շամպայն և սոցիալական ծաղրեր: Դրանից հետո ես պատվիրելու եմ Uber Eats- ը իմ հարևանի իմ սիրած թայերեն կամ սոուլ ֆուդ ռեստորանից: Բացի այդ, ես ունեմ բոլոր քաղցր ըմպելիքները, որոնք սրտիս ցանկությունն ունի, երբ դուրս եմ գալիս փողոց:

Այս, այսպես կոչված, «մնացորդը» գալիս է գնի հետ: Երբ ես հանգստյան օրերին այսպես եմ ուտում, հաճույք եմ ստանում այն ​​համեղ համերից, որոնց համար այս պահին փափագում էի, բայց հետո հասնում է ամոթի խոր զգացողություն, որը միտքս ողողում էր պարտվողական մտքերով : Ինչու՞ ես դա ուտում: Սպասեք, քանի դեռ մի քանի օր անց քայլեք սանդղակի վրա և տեսեք, որ ավելացել եք քաշը: Դրանից հետո դուք հիվանդ կզգաք: Դուք առանց առողջության այս շաբաթ առողջ եք կերել ՝ այս ամենը դեն նետելու համար: Այս մտքերն ի հայտ են գալիս ամեն անգամ, առանց որևէ անհաջողության:Դա կարծես շարունակական մարտ լինի իմ մտքով:



պետք է իմ հարսանիքի դիմահարդարումը կատարեմ

Ձգտելով դադարեցնել սնունդը խայտառակելն ինձ, ես զրուցեցի Լոուրի Քուսինսի ՝ գիտակցական վերաբերմունքի դաստիարակ, մտքի մարմնի պրակտիկայով զբաղվող մասնագետի և ուսուցչի համար մեդիտացիայի հավելվածի համար: Նույնիսկ հոսք , Նրա խորհուրդը, թե ինչպես դադարեցնել սննդի խառնուրդը, ավելի հեշտացրեց իմ միտքը, և եթե դա այն գործն է, որի հետ դուք գործ ունեք, հուսով եմ, որ դա կանի նույնը ձերն էլ:

Որտեղից է մթերքի խայտառակությունը

«Շատերի համար [ուտելիքի խայտառակությունը գալիս է] բարի նպատակներ ունեցող մարդկանցից, ինչպիսիք են մեր ծնողները, խնամողները և մշակույթը», - բացատրում է Քուսինսը: «Սերունդները փոխանցում են իրենց սովորածը և շատ անգամ չեն կասկածում, արդյոք դա ճիշտ է իրենց համար, առավել եւս ՝ իրենց երեխայի համար: Երբ խոսքը վերաբերում է այն վայրին, երբ մարդիկ անգիտակցաբար են վերաբերվում իրենց սեփական գաղափարներին կամ սննդի հետ վարվելակերպին, նրանք կարող են փորձել վերահսկել երեխաների ընտրությունն ու ուտելը քննադատական, կոշտ և նույնիսկ պատժիչ տեղից »:

«Դա շատ բաների համադրություն է. Ինչպես եք մեծացել, ինչ հաղորդագրություններ եք ստացել սննդի, քաշի և մարմնի պատկերի վերաբերյալ», - շարունակում է Քուսինսը: «Դրանց մեծ մասը հիմնված է օդափոխման օրինաչափությունների վրա, որոնք պարզապես փոխանցվում են սերունդների միջոցով, որոնք շեշտում են ուտելու« ճիշտ »ձևը, սննդի տեսակները, մարմնի չափը և այլն: Հասարակական դիրքորոշումից դա կարող է լինել ճնշումը մշակույթի վրա: սոցիալական նորմերին համապատասխանելը և համապատասխանելը: Բացի այդ, սպառողականությունն ու կապիտալիզմը մեծ դեր ունեն սննդամթերքի խստացման մեջ ՝ գովազդներ ստեղծելով և հասարակությանը ռմբակոծելով «կատարելության» ուղերձներով, որոնք անհասանելի են և ստեղծում են անավարտ լինելու զգացողություն:

Վերցրեք քննադատական ​​դատողությունը սննդից

«Սովորեք քննադատական ​​դատողությունը սննդից հանել որպես լավ կամ վատ, և մոտենալ ուտելիքին այնպես, ինչպես դա է. պարզապես սնունդ , - առաջարկում է զարմիկները: «Իրականում, դա ավելի շատ վերաբերվում է սննդի հետ մեր փոխհարաբերություններին, որը մարտահրավեր է կամ դրա հետ անհավասարակշռությունը, որն ավելի շատ արտացոլում է մեզ հետ մեր հարաբերությունների արտացոլումը: Երբ գալիս եք գիտակցության տեղից, կարող եք դառնալ ձեր փորձի դիտորդը և ընտրել, թե ինչպես արձագանքել ինքներդ ձեզնից կամ ուրիշներից խայտառակ սնունդին ՝ փոխանակ սովորական արձագանքելու:

Ավելի շատ գիտակցություն ցուցաբերեք սննդի հետ կապված ձեր հարաբերությունների հետ

«Ուշադիր դադար վերցրեք և գրանցվեք ինքներդ ձեզ հետ», - ասում է Քուսինսը: - Մի փոքր շնչեք և ինքներդ ձեզ հետ նոր հարաբերություններ կառուցեք, որտեղ դառնաք ձեր դաշնակիցը: Ինքնասիրության այս վայրից դուք կարող եք ընտրել չլսելու ամոթալի մտածելակերպի հին օրինաչափությունները և փոխարենը կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես ինքներդ ձեզ պահել, ինչպես մտերիմ ընկերոջը: Կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել Ի՞նչ է ինձ պետք: կամ ինչ իմ մտադրությունը Ի՞նչն է ինձ առանց առողջության ճնշման առավել առողջ զգալու: «

Գրեք ձեր բացասական մտքերը

«Որպես վարժություն, գրի՛ր այն, ինչ սովորաբար ասում ես ինքդ քեզ, երբ« վատ »բան ես կերել կամ քեզ կանչել են այն բանի համար, որ չուտես այն, ինչ բոլորը ուտում են», - առաջարկում է Քազզսը: - Կա՞ն կրկնվող բաներ, որոնք ինքներդ ձեզ ասում եք: Կա՞ արդյոք տոն, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ հետ խոսում: Հետո տեսեք, թե սա ծանոթ է թվում, ինչպես ծնողը կամ հարազատը, որը հեղինակություն է ունեցել ձեր կյանքում, և տեսեք, որ այն նման է այն բանի, թե ինչպես են նրանք խոսում իրենց հետ: Բազմիցս մեր դաժան ներքին քննադատը ներքինացնում է ուրիշի կոշտ ներքին քննադատին '

ինչպես եք օգտագործում լոգանքի ռումբ

Կարգավորեք ուրիշների մտքերը

« Կարող եք վերամշակել, թե ինչպես են մարդիկ արձագանքում ինչին և ինչպես եք ուտում , - բացատրում է Քազզզը։ «Փոխանակ այն որպես քննադատություն ընդունելը, կարո՞ղ եք համարել, որ ձեզ ճանաչում են այն բանի համար, որ դուք մեկը եք, ով հավատարիմ է ձեր նպատակներին: Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք գալ մարդկանց արձագանքները կամ մեկնաբանությունները դիտելու որպես մի տեղ, որը կապված է նրանց հետ և ոչ թե չափազանց շատ նույնականացվում նրանց արձագանքների հետ: Խորը շնչեք և ինքներդ ձեզ տվեք որոշակի կարեկցանք և բարություն, պարզապես այն պատճառով, որ ձեզ անհարմար կամ դժվար է զգում, երբ մարդիկ կարծիքներ են առաջարկում, և հիշեք, որ դա ձեր կյանքն է, և դուք եք դրան ղեկավարում:

Որպեսզի ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր մտքերին, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին, սթրեսին կամ առհասարակ կյանքին, ավելի շատ բան սովորեք Լորրի Քոզինսի ուսմունքների վերաբերյալ. Նույնիսկ հոսք , Gentleգուշացեք ինքներդ ձեզ հետ և հասկացեք, որ դա գործընթաց է, և դուք միայնակ չեք: Ես քեզ հետ հենց այնտեղ եմ:

Լորան Johnոնսթոունի նկարազարդումը